Medytacja to praktyka, która pozwala skupić się na chwili obecnej. Wystarczy 7 minut dziennie, aby zauważyć różnicę w poziomie stresu i osiągnąć większy spokój umysłu.

Kluczowymi elementami tej medytacji są skanowanie ciała oraz koncentracja na oddechu.

Skanowanie ciała polega na stopniowym zwracaniu uwagi na różne jego części – od stóp po czubek głowy – co pomaga rozluźnić napięte mięśnie i lepiej zrozumieć swoje ciało. To prosta, ale skuteczna technika, która uczy uważności na swoje odczucia i wspiera relaksację.

Drugim krokiem jest koncentracja na oddechu, która pomaga uspokoić umysł i wrócić do chwili obecnej.

Znajdź spokojne miejsce i odtwórz medytację, by zadbać o siebie już teraz.